Судья Карасев рассказал о режиме питания в день матча и накануне

View this post on Instagram

?? Привет! Как и обещал, рассказываю про питание в день матча и накануне. ? ? Ужин накануне. Это как традиция с ребятами-ассистентами, резервным и инспектором. В еде ничего не меняется для меня. Ем легкую, нежирную пищу. К примеру мясо стараюсь не есть. В основном рыбу, овощи. ? ? Завтрак. Если игра начинается рано, могу пропустить. Предпочитаю подольше поспать. После сна выпиваю хороший кофе, затем есть час-полтора для прогулки перед обедом. ? ? Обед. Если матч вечерний, то обед начинаем в 13:00. Пища простая и легко усваиваемая: спагетти, курица, или рыба (предпочитаю белую), овощной салат. Кстати, спагетти с томатным соусом едят перед игрой 90% судей. Если матч ранний, необходим поздний завтрак, к примеру в 11. Чтобы получить запас энергии для игры. ? ? Перед матчем. За пару часов до свистка, перед отъездом, мы с бригадой собираемся, чтобы еще раз обсудить предстоящий матч. Кофе или чай. Быстрые углеводы: шоколад, печенье. ? Главный совет – слушайте себя и знайте меру. Если захотелось чего-то, съешьте! Только совсем чуть-чуть. Постоянно ограничивать себя очень тяжело психологически. Металлического?здоровья и отличной физической формы!

A post shared by Sergey Karasev (@refkarasev79) on May 8, 2020 at 9:56am PDT

Напомним, РПЛ была приостановлена из-за распространения COVID-19 как минимум до 31 мая. Есть вероятность, что сезон завершат досрочно.

В России выявлено 187 859 случаев заболевания COVID-19, выздоровело 26 608, умерло 1 723.